La Programacion Neurolinguistica (PNL) nos ofrece herramientas practicas para gestionar nuestras emociones. Una de las mas poderosas es el anclaje.

Que es un ancla

Un ancla es una asociacion entre un estimulo (un gesto, una palabra, un toque) y un estado emocional. Lo usamos inconscientemente todo el tiempo: una cancion que te transporta a un recuerdo, un olor que te relaja.

Ejercicio paso a paso

1. Recuerda un momento en el que te sentiste plenamente seguro/a y feliz.
2. Revive ese momento con todos los sentidos: que veias, que oias, que sentias.
3. Cuando la emocion este en su punto mas alto, aprieta el pulgar contra el indice.
4. Repite 3-4 veces en diferentes momentos.
5. Cuando necesites ese estado, aprieta los dedos de la misma forma.

Todos nos contamos historias sobre lo que nos pasa. El reencuadre es la habilidad de cambiar esa historia sin cambiar los hechos.

Ejercicio

1. Piensa en una situacion que te frustra o te bloquea.
2. Escríbela en una frase: «Estoy frustrada porque…»
3. Ahora reescribela empezando por: «Tengo la oportunidad de…»
4. Observa como cambia la emocion al cambiar las palabras.

No se trata de negar lo que sientes, sino de ampliar tu perspectiva.